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如何避免练瑜伽受伤

发布时间:2020-03-04 12:25:32 阅读: 来源:鞋柜厂家

如何避免练瑜伽受伤

如何避免练瑜伽受伤 如何避免练瑜伽受伤,包括如何护膝、护背、护颈。下面小编就为你详细分析如何避免练瑜伽受伤,看看如何避免练瑜伽受伤吧。

如何避免练瑜伽受伤

如何避免练瑜伽受伤:整体

练瑜伽时,颈部、下背部和膝盖最易于受伤,遵循以山式为基础的端正体位的简单原则,就能保护他们免于损伤和磨损。

双脚并拢或稍分开,上提并张开十个脚趾,轻轻的放下,让体重均匀地分布在双脚掌上,脚掌扎实的下压,经由双腿向上延伸,让膝盖与脚趾同向。

稍收尾骨,轻收腹部,经由肋骨腔将脊柱向上延伸,双肩向后下方移动,指尖轻柔的指向地面,下巴稍内收,舒展颈项的后侧,经由头顶向上延伸。

膝盖在脚踝的正上方,髋部位于膝盖的正上方,肩膀位于髋部的正上方,头部位于躯干的正中线。当双脚均匀紧压地面时,就建立了一个坚实稳固的根基。当你在做站姿时,就更容易保持平衡,并为脚踝、膝盖和髋部提供一个稳定的支撑。

如何避免练瑜伽受伤:膝盖

膝盖的活动范围有限,所以在练习姿势时要留意膝盖,以绕臂扭转式这一类的姿势为例,在扭转脊柱时如果感觉到膝盖不舒服,就将后脚跟提起,以缓解膝盖的压力。

如何避免练瑜伽受伤

如何避免练瑜伽受伤:背部

如果在站立时有后腰前凸的习惯,就可通过稍收臀来改善下背部过度内凹,否则会对下背部造成压力和安全隐患。

要听从身体的感受,在姿势练习时应以个人的舒适度为准,需要收臀的幅度也会有所不同,有的人一点也不需要收臀。在镜子前面,以侧面的站姿练习可以检查下背是否过度内凹。

在练习仰卧、举起和放下双腿的动作时,特别是腹肌不够强壮的情况下,有可能会造成下背部过度的内凹。将下背部朝地面推压,这样可以减少在举腿时而造成的背部过度内凹的情况。

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