如何避免练瑜伽受伤

发布时间：2020-03-04 12:25:32 阅读：次来源：鞋柜厂家

如何避免练瑜伽受伤

如何避免练瑜伽受伤如何避免练瑜伽受伤，包括如何护膝、护背、护颈。下面小编就为你详细分析如何避免练瑜伽受伤，看看如何避免练瑜伽受伤吧。

如何避免练瑜伽受伤

如何避免练瑜伽受伤：整体

练瑜伽时，颈部、下背部和膝盖最易于受伤，遵循以山式为基础的端正体位的简单原则，就能保护他们免于损伤和磨损。

双脚并拢或稍分开，上提并张开十个脚趾，轻轻的放下，让体重均匀地分布在双脚掌上，脚掌扎实的下压，经由双腿向上延伸，让膝盖与脚趾同向。

稍收尾骨，轻收腹部，经由肋骨腔将脊柱向上延伸，双肩向后下方移动，指尖轻柔的指向地面，下巴稍内收，舒展颈项的后侧，经由头顶向上延伸。

膝盖在脚踝的正上方，髋部位于膝盖的正上方，肩膀位于髋部的正上方，头部位于躯干的正中线。当双脚均匀紧压地面时，就建立了一个坚实稳固的根基。当你在做站姿时，就更容易保持平衡，并为脚踝、膝盖和髋部提供一个稳定的支撑。

如何避免练瑜伽受伤：膝盖

膝盖的活动范围有限，所以在练习姿势时要留意膝盖，以绕臂扭转式这一类的姿势为例，在扭转脊柱时如果感觉到膝盖不舒服，就将后脚跟提起，以缓解膝盖的压力。

如何避免练瑜伽受伤

如何避免练瑜伽受伤：背部

如果在站立时有后腰前凸的习惯，就可通过稍收臀来改善下背部过度内凹，否则会对下背部造成压力和安全隐患。

要听从身体的感受，在姿势练习时应以个人的舒适度为准，需要收臀的幅度也会有所不同，有的人一点也不需要收臀。在镜子前面，以侧面的站姿练习可以检查下背是否过度内凹。

在练习仰卧、举起和放下双腿的动作时，特别是腹肌不够强壮的情况下，有可能会造成下背部过度的内凹。将下背部朝地面推压，这样可以减少在举腿时而造成的背部过度内凹的情况。