网络上的减肥攻略靠谱吗？

网络上的减肥攻略靠谱吗？

当年总听长辈们说起xxx家的孩子多么多么优秀，

心里只能羡慕嫉妒恨。

如今在网上看各种减肥达人秀身材，

什么两个月、一个星期暴瘦80斤。

啊这？不会是称坏了吧

反正无论如何，他们照片为证，真的让人羡慕。

而且这些减肥的理论看起来真的好简单啊！！

但几乎每一次的实践，都是对姐妹们的一次打击。

今天就让我们一起来看看

为什么别人家的孩子总那么行。

她减肥见效那么快，

我却不行？

虽然好姐妹之间经常会共用同一套减肥计划，

但每位姐妹减肥前的体重不同、

饮食习惯不同、运动习惯不同，

减肥时每天的摄入量以及消耗量也会不同。

这么多不同的前提下，想要同步见到减肥效果，是非常困难的。

况且减肥的速度并不应该是姐妹们关心的重点。

减肥是一个长期过程，它是为了让姐妹们活成瘦子，而不是用几个月的时间模仿瘦子。

姐妹们更应该关注减肥后

体重是否反弹，身体是否健康。

减重就是减肥成功了么？

体重是身体骨骼、肌肉、脂肪等的总和，

而姐妹们减肥的目标是减掉脂肪。

但体重秤还无法智能到直接显示脂肪减掉了多少。

如果姐妹们采取节食等极端的减肥手段，体重虽然下降了，但减掉的绝大部分都是肌肉。

为了验证减肥的成效，

姐妹们可以用体脂秤计算一下体脂率、

量一下颈围、测一下腰臀比，

看看脂肪到底减掉了多少。

少食多餐到底有没有用？

少食多餐是减肥中常用的方法，

但少食多餐的前提是每天摄入的总量不变，

将三餐的总热量分成多次进食。

这样可以更有效的缓解饥饿，减少零食等正餐以外食物的摄入。

许多姐妹初次尝试少食多餐时，

仍然将多餐的每一餐都吃到正常饱。

这就算是多食多餐了，

摄入的热量过多，减肥只能渐行渐远。

饿着就会消耗脂肪么？

为了维持运转，体内的糖、脂肪、

蛋白质总是不停的消耗供能，

同时不断的转换补充所消耗的物质。

当身体感到饥饿时，首先会消耗体内的糖和蛋白质，当它们被消耗得差不多的时候，脂肪才会出马。

如果想通过饥饿消耗脂肪，

那姐妹们可以进行一次荒野求生，

因为只有饿过好几天之后，才会轮到脂肪被消耗。

运动完后多久能吃东西？

在控制饮食的基础上适当运动，减肥会更有效。

但运动过后，总会感到非常饥饿，

可以马上进食补充么？

答案是否定的。

运动过后血液大多都在肌肉中，肠胃含有的血液较少，肠胃蠕动较慢，会造成营养不良。

低强度的运动休息15分钟后就可以进食，中等强度的运动休息30分钟后即可进食。

至于吃什么，运动结束后可以饮用运动饮料，

补充鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物，

以及猕猴桃、橘子等富含维生素的水果。

希望姐妹们在新的一年里都能

万事胜意，心想事成，身体棒棒~

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