减肥的同时还想保住肌肉

减肥的同时还想保住肌肉

每到了减脂期就好痛苦啊，又饿又没力的,你知道没办法训练出肌肉，这是很多人的困扰，也是经常抱怨拖着懒惰的借口，其实，就算正在减脂也保住肌肉，准确地说，只要把握一个原则：除了大重量，低次数，减少组间休息时间外，还有以下几种方法：

1、集群组训练

先进行充分的热身，之后选择一个只能做45RM的重量，做3次反复。在第三次反复后，将杠铃放回并休息2025秒的时间，再接着做3次反复，继续休息2025秒的时间.如此循环几次就完成了。

注意到差别在哪里了么？如果是换成常规组，这个重量你只能做45次，但是采用集群组你却可以完成9次甚至12次的反复，而你的肌肉在如此强的训练的压迫下，自然也就提高了力量。

2、强迫次数法则

先选一个能完成5RM左右的重量，当你完成5次反复之后，再多进行2次反复，这时候让你的搭档适当的给你提供一些力量。这里的额外反复次数由你决定，如果你做3组每组都是2次的额外反复，那么你就比平常多做了6次反复。额外的反复次数越多，自然强度也越大，效果也越好。

3、降低重量增速训练

选择一个你最大重量50%左右的重量。将杠铃下放到底之后，用自己最快的速度将杠铃推上去。你可以重复2次、3次、或者4次，但不要再多了，休息3045秒之后再重复上述过程。整个动作做610组的样子，相信我，它对于提升你的爆发力非常有帮助。

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