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准妈妈孕期腰酸背痛的应对方法-【新闻】

发布时间:2021-04-08 07:42:36 阅读: 来源:鞋柜厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕妇腰疼怎么回事?很多准妈妈在孕期都会有腰酸背痛情况发生,这是很正常的现象,只要学会相应的缓解方法就可以轻松度过孕期了哦。今天,小编就来教你几招,看看怎样处理准妈妈腰酸背痛的状况吧。

孕妇腰酸背痛的原因

关节、韧带松弛。妊娠进入中晚期后,在胎盘分泌的激素作用下,骨盆中以往稳固的关节开始松弛、慢慢张开,脊柱、骨关节的韧带也开始松弛,为分娩做准备。这时,部分孕妈妈会觉得腰背疼痛。

姿势改变。加上随着妊娠月份的进展,子宫不断增大,身体重心渐渐向前移,在站立或走路时,为保持重心平衡,孕妈妈只能将身体后倾,而这种姿势加重了腰背部的韧带和肌肉的负荷,也会导致或加重腰背痛。

子宫对腰背部神经的压迫。此外,增大的子宫对腰背部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的另一个原因。

接下来,就来看看如何应对腰酸背痛吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

如果你非要站立,我们建议这些妈妈保持正常的生理弯曲,直着站立。不要左侧歪或右侧歪,这会使一边的脊柱变形,加大脊柱的负担。

不要穿高跟鞋。穿高跟鞋会加重正常的生理脊柱弯曲的改变,而且穿高跟鞋很容易摔倒,对孩子和孕妇都是很危险的。

如果疼得厉害,我们建议妈妈们中午或下午,能够抽出20或30分钟躺在床上休息的时间。放松是缓解腰背部肌肉最好的方式。

热敷和轻柔的按摩。有的人认为怀孕了不能按摩,事实不是这样的,腰背部不是直接接触到腹部,不会对孩子、大人有什么危险。你可以平躺在床上,让你的家人轻轻的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉紧张以后就会产生局部的乳酸堆积,导致疼痛。单纯的热敷、轻柔的按摩,可以促进肌肉内的血液循环,可以加强肌肉的营养来缓解疼痛。

除此之外,还有预防孕妇腰酸背痛的方法,别错过了哦。

孕妇腰酸背痛的预防方法

适量运动:最适合孕妇的运动就是散步,散步时要量力而行。孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路,因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下,以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯。孕妇可以游泳,但是游泳时一定注意自我保护,注意卫生。孕妇宜穿软底鞋或运动鞋,好穿好脱,不能穿高跟鞋;最好不是系带子的鞋,以免带子松开绊倒自己。

按摩腰部:孕妇腰背痛不能进行腰部的理疗、针灸,也不能贴膏药。简单的方法是把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30~50次,致使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。也可用两手握拳放在腰部,向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可以配合前倾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。这些方法如果自己做时感觉很累,可以请丈夫帮助,但丈夫做时不能用力过大,以舒适为度。

控制体重:一些孕妇没有早孕反应,饭量不减,胎儿还没有出盆腔,体重已经增长了十余斤;到了孕中期往往胃口大开,体重增长过快。其实这之前胎儿很小,体重基本都长在孕妇身上,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴。

准妈妈利用以上方法缓解腰酸背痛要根据自身情况而定哦。

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