鞋柜厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
鞋柜厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

没有器材如何练肌肉呢

发布时间:2019-11-22 17:08:32 阅读: 来源:鞋柜厂家

一般来说锻炼肌肉是需要依靠健身器材的,这样锻炼出来的效果会更好一些。但是即便是条件有限,不能使用器材来锻炼身体,也有很多其他的方法,依然可以练出肌肉来。这个就需要有足够的强度和力量锻炼了,而且也要有足够的毅力,不能半途而废,那么没有器材如何练肌肉呢?

俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

进行一段较长时间的散步。最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说,晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车,除非你要搬重物回家或者去别人家

跑步或者是踢球。长距离的跑步或者是足球比赛,都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中,你大概要跑10公里到20公里,这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理,这个也适合跑步,超过30分钟的跑步是最有效果的。

上文中对没有器材如何练肌肉给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。平时在家里也是可以练肌肉的,只要想做一件事情,不管有多么的困难都需要想方设法的去完成。当然了锻炼身体是需要消耗能量的,也要注意水分及营养的补充。

长龙式洗碗机

食堂炒菜锅

大型蒸箱

相关阅读